30 полезных привычек для похудения

30 полезных привычек для похудения

1. Не употребляйте сладкие газированные напитки. 

2. Не ешьте булки. Вместо этого на завтрак съешьте кусочек цельнозернового хлеба с вареньем. 

3. В конце воскресного дня сварите сразу десяток яиц. Пусть стоят в качестве быстрой еды на следующие несколько дней. 

4. Когда делаете яичницу или омлет из 2 яиц, используйте 1 желток и 2 белка. 

5. Один прием пищи в день должен состоять только из овощей и легкого мяса или рыбы. 

6. Вместо куриных ножек – куриные грудки. 

7. Сразу после того, как проснулись, выпивайте стакан теплой воды. 

8. Мороженое - только по воскресеньям. 

9. Вместо майонеза, заправляйте салат оливковым маслом и виноградным уксусом. 

10. Никакой картошки-фри. 

11. Вместо сладкого сока, заказывайте в ресторане воду. 

12. Покупайте молоко меньшей жирности. 

13. В качестве перекуса перед сном, вместо печенья, конфет или чипсов съедайте запеченное яблоко с корицей. 

14. Покупайте нежирное мясо. 

15. Поставьте будильник на 20 минут раньше и прогуляйтесь 15 минут в быстром темпе до того, как делать все остальное, что вы привыкли делать утром. 

16. Начните пить свежезаваренный зеленый чай. 

17. Вместо того чтобы покупать обеды, готовьте еду дома и берите обед с собой на работу. 

18. Ешьте зеленые овощи на обед и ужин. 

19. Перестаньте пытаться считать калории, вместо этого просто съедайте порцию поменьше. 

20. Большую часть углеводов съедайте в первой половине дня. 

21. После обеда прогуляйтесь с другом минут 20. 

22. Готовьте на оливковом масле. 

23. Больше гуляйте на выходных. 

25. Тренируйтесь с отягощениями хотя бы дважды в неделю. 

26. Делайте кардио по 30-минут трижды в неделю. 

27. Играйте с детьми и домашними животными в активные игры.

28. Ешьте красную рыбу дважды в неделю. 

29. Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. 

30. Последнее, но важное: купите шагомер и следите за тем, чтобы проходить в день 10 000 шагов. Это около 8 километров, за которые ваша фигура будет вам очень благодарна.